Créée il y a quelques années par le coach sportif canadien Craig Ballantyne, la Méthode 10, 3, 2, 1, 0 (oui oui, Craig sait pourtant très bien compter) est simplement un rappel de quelques règles à respecter avant d’aller se coucher. Et si l'on devine sans mal votre regard légèrement déçu, on vous encourage à tenter l'expérience : à condition que les règles soient bien respectées, vous devriez non seulement vous endormir plus rapidement, mais aussi avoir un sommeil réparateur !
Comme vous l'aurez certainement deviné, chaque chiffre constituant cette Méthode 10, 3, 2, 1, 0 fait référence à une règle bien précise, en l'occurrence à une activité à proscrire avant d'aller au lit. Découvrons-les sans plus attendre...
10 : on arrête de boire du café 10h avant le coucher
"C'est le temps nécessaire pour que votre corps élimine la caféine de votre circulation sanguine et ses effets stimulants" explique Craig Ballantyne (le créateur de la méthode, pour les 2 du fonds qui lisent en diagonale). Dans certains cas, la caféine peut mettre encore plus de temps à se dissiper.
3 : on arrête de manger ou de boire de l’alcool 3h avant le coucher
Pour l’alcool, vous savez l’effet que ça provoque (si vous nous dites non, posez cette pinte immédiatement !)…
Pour la nourriture, des études ont prouvé que trop manger le soir n’est pas recommandé pour la digestion (ni pour la ligne d'ailleurs), puisque cela peut provoquer des risques de brûlures d'estomac et de reflux gastriques.
2 : on arrête de travailler 2h avant le coucher
Avant de vous coucher, il est nécessaire de laisser votre esprit se vider pour ne plus vous tracasser et le laisser se reposer. A moins que vous ne vous couchiez à 19h, cette règle ne devrait poser aucun problème si vous êtes fonctionnaire (qu'on taquine gentiment au passage rooooo).
1 : on arrête de regarder les écrans 1h avant le coucher
Ah là ça paraît tout de suite plus dur, n'est-ce pas ? Il est de notoriété publique que les écrans et notamment la lumière bleue qu'ils émettent, perturbent votre sommeil et votre horloge biologique. Ordinateurs, télés et portables stimulent l'esprit esprit et impactent le rythme circadien (soit en quelque sorte votre horloge interne).
0 : on ne retarde pas son réveil !
Plus vous retardez votre réveil, plus votre sommeil sera perturbé (et plus vous risquez de complètement le rater). Il est donc recommandé de mettre votre réveil le plus tard possible, pour être obligé de vous lever quand ça sonne. De toute façon, si vous avez bien respecté les règles précédentes, vous devriez vous lever tout à fait naturellement et avec beaucoup de grâce.
Ryan Reynolds est lui-même un grand adepte de cette méthode, et en exclusivité il a accepté de nous partager les effets bénéfiques qu'elle a eu sur son réveil :
(on plaisante bien sûr, Ryan ne nous attaque pas en justice s'il te plaît)